你並不孤單！達文西也老是不專心

注意力不集中是你自己的問題嗎？
其實，就連文藝復興時期的超級天才──李奧納多・達文西（Leonardo da Vinci），也為此苦惱一生。

他總共留下超過一萬頁的手稿，真正完成的作品卻不到二十件。據說他經常作畫到一半，就突然轉頭在筆記本上塗鴉、寫些毫無關聯的東西。有時候一畫就好幾頁，等他回過神來，原本的畫作已經被晾在了一旁。

他花了16年才完成《蒙娜麗莎的微笑》不是技術問題，而是因為──他總是會分心。

專注力的問題不是意志力不夠，不是自制力太弱，而是我們體內住著一隻永遠坐不住的「野獸」。
日本作家鈴木祐在《最高專注力》中，便以「野獸 vs 馴獸師」的模型，深入解析這場內心拉鋸戰的本質。

現在，就讓我們從這兩個角色開始，重新認識專注力這件事。

為什麼會分心？「本能」如何干擾你的專注力

我們的專注力常常被「本能」綁架。這個本能，就是書中所說的「野獸」。
牠追求快樂、怕痛苦、想立即滿足。像是剛打開電腦，牠就說：「先看個IG再開始吧～」
問題是，「野獸」的行動沒有邏輯，只靠情緒走。你越想專心，牠越想逃跑。

認識「理性腦」：掌握自我控制，才能真正提升專注力

幸好我們內心還有另一個角色：「馴獸師」。馴獸師他代表大腦的理性部分，負責規劃、思考、控制慾望。
當你對自己說「我現在該工作了」時，其實就是馴獸師出聲了。
但馴獸師不是超人，太疲勞、壓力大、血糖低時牠就會罷工。這時野獸就會趁虛而入。

專注力失衡的3種日常徵兆：你是野獸強勢型還是過度自律型？

很多人不是被野獸牽著走，就是馴獸師太嚴格。
比如說──

• 一打開書本就想滑手機，屬於「野獸強勢」型

• 安排太多工作、不敢片刻放鬆，則是「馴獸師過度緊繃」型

• 還有一種是混亂型：兩邊輪流暴走，一下拖延、一下焦慮

這些都是專注力失衡的信號，先知道自己是哪一型，才有機會重新調整。

想訓練專注力？先學會如何駕馭你的「內在野獸」

關鍵不是壓抑「野獸」，而是學會馴服牠、引導牠。
就像動物訓練師會用零食引導動物做動作，我們也可以設計一些「小誘因」，讓本能願意配合。
專注力的進步，其實不是靠硬撐，而是靠設計一個人與野獸都能接受的節奏。

無論你是哪一型，都不需要責怪自己。

搞懂自己的專注模式，就是改變的第一步。

專注力不是靠硬撐，而是學會駕馭那頭「內在野獸」。

如果你也對這個主題有興趣，不妨翻翻鈴木祐的《最高專注力》，偷窺一下有哪些提升專注力的神級技巧！

這是我的學習筆記，有任何想法歡迎留言！